Vorteile

Es gibt mittlerweile eine Vielzahl von Berichten und wissenschaftlichen Studien über die möglichen gesundheitlichen Vorteile des Winterschwimmens sowie weiterer Formen des Kältetrainings. Die wichtigsten haben wir hier aufgelistet:

• Mehr Energie und Vitalität

• Verbesserter Fokus und mentale Klarheit

• Mehr Resilienz und Kapazität, um mit herausfordernden Situationen umzugehen und in stressigen Momenten ruhig zu bleiben

• Verbesserte Schlafqualität

• Reduktion von Entzündungsmarkern – weswegen Kälteexposition bei entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis helfen kann

• Weniger Schmerzen – bei Menschen mit (chronischen) Schmerzerkrankungen, wie z.B. Rheuma

• Stärkung des Immunsystems – Viele Winterschwimmerinnen und Winterschwimmer geben an, weniger oft krank zu werden

• Ankurbelung des Stoffwechsels – Kann beim Abnehmen helfen, aber Achtung, Kälteexposition wirkt auch appetitanregend! ;-)

• Verbesserte Stimmung – Es werden Endorphine ausgeschüttet, die wie ein natürliches Antidepressivum wirken

• Innere Ruhe – Durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems verringert die Kälte Nervosität und Ängste

• Weniger Muskelkater – Die Kälte kann Sportlern und Sportlerinnen helfen, ihre Leistung zu steigern und sich schneller zu regenerieren

Ein weiterer Vorteil: Wir sind draussen an der frischen Luft, die uns gut tut. Also, worauf wartest du? Wir freuen uns, wenn du mit uns am Wochenprogramm oder an einem Event teilnimmst oder informiere dich weiter auf Wissenswertes oder in den FAQs.

Risiken

Von den gesundheitlichen Vorteilen des Winterschwimmens und weiterer Formen des Kältetrainings profitiert nur, wer diese Aktivitäten sicher, verantwortungsbewusst und unter Berücksichtigung der eigenen Grenzen ausübt. Wie bei allen Sportarten kann man es auch beim Winterschwimmen übertreiben, wodurch es gefährlich und gesundheitsschädlich wird. Hier sind einige Indikatoren, die darauf hindeuten, dass du es mit der Kälteexposition übertrieben hast:

• Du bist auch zwei, drei Stunden nach der Kälteexposition immer noch nicht richtig aufgewärmt

• Du bemerkst Frostbeulen an deinen Fingern oder Zehen (Gelenke sind geschwollen, rot und jucken)

• Deine Haut fühlt sich taub an (kann auf Nervenschäden hinweisen)

• Anstatt weniger oft krank zu werden, wirst du häufiger krank. Das kann ein Hinweis darauf sein, dass dein System unter zu viel Stress steht, was geschehen kann, wenn du zu oft oder zu lange der Kälte ausgesetzt bist

Bitte informiere unsere Hosts, wenn du eines oder mehrere dieser Symptome bei dir bemerken solltest.

• Last but not least gibt es bei allen Sportarten im Wasser immer auch die Gefahr des Ertrinkens. Aus diesem Grund empfehlen wir dir, nicht alleine schwimmen zu gehen und einen Auftriebskörper wie zum Beispiel eine Boje oder einen Restube dabeizuhaben.

Für wen ist das Winterschwimmen (nicht) geeignet?

Winterschwimmen ist grundsätzlich für jede Person geeignet, die nicht unter Herzbeschwerden, unbehandeltem Bluthockdruck oder Asthma leidet. Solltest du Herzprobleme, Bluthochdruck oder Asthma haben, empfehlen wir dir, die Teilnahme am Winterschwimmen vorgängig mit deinem Arzt zu besprechen. 
Falls du schwanger bist, sprich bitte mit deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen über das Winterschwimmen. In der Welt des Winterschwimmens scheint es unterschiedliche Meinungen darüber zu geben, ob Winterschwimmen während der Schwangerschaft praktiziert werden darf oder nicht. Die meisten Ärzte, mit denen wir gesprochen haben, raten zumindest in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten davon ab.